Quelques solutions efficaces pour mieux prévenir les maux de genoux

Provenant souvent de l’arthrose ou des accidents liés aux activités sportives, les maux de genoux sont de plus en plus fréquents ces derniers temps. Manifestement, on constate qu’environ 30 % des consultations médicales concernent uniquement les douleurs musculosquelettiques, notamment au niveau des genoux. En général, il s’agit de blessures causées par le surmenage, de pathologies sous-jacentes ou de dommages mécaniques.

Comprendre les causes des douleurs aux genoux

Le genou est la structure musculaire la plus grande et la plus complexe du corps humain. Il joue d’abord un rôle d’amortisseurs tout en assurant la stabilité et la mobilité du corps. Il faut surtout savoir que cette articulation est constituée de trois os importants, à savoir le fémur, le tibia et la rotule. À cela s’ajoutent aussi des ménisques, des ligaments, des muscles, des bourses synoviales ainsi que des tendons. Cela va sans dire, les causes et origines des douleurs au genou peuvent être multiples selon la partie touchée. Et pour que cette articulation fragile puisse résister à des milliards de pas tout au long de notre vie, il vaut mieux prévenir et éviter ce genre de problème. 

Perdre du poids afin de prévenir les douleurs trop intenses

Beaucoup de personnes semblent ignorer que les kilos en trop augmentent le stress mécanique sur les genoux, voire sur les hanches et les chevilles. Afin de prévenir les cas comme l’arthrite, les tendinites, voire la goutte, la meilleure chose à faire est de perdre du poids. Cela diminue, en effet, la pression subie par l’articulation à chacun de vos pas et l’usure prématurée de votre cartilage ne risque donc pas de s’accélérer. Si vous faites, par exemple, 10 000 pas en moyenne au quotidien, vous pourrez très bien soulager les douleurs genoux en évitant l’obésité et le surpoids.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire pour éviter l’arthrite douloureuse

Les aliments riches en omégas-3 sont excellents pour le corps, mais surtout pour les genoux. Ce genre de régime possède des vertus anti-inflammatoires qui contribuent fortement à la diminution de la douleur au niveau de ces articulations. Consommer des nourritures à base de poissons, d’huile d’olive, de légumes, de noix ou de fruits peut également vous aider à lutter les maux de genoux causés par l’arthrite. Et vous pourrez même lutter contre tout processus inflammatoire en lien à de nombreuses formes de douleurs aux genoux. Pour prévenir les raideurs matinales au niveau de ces articulations ou encore l’intensité des souffrances, le mieux serait de privilégier la consommation de tout aliment riche en omégas-3.

Effectuer un renforcement musculaire de genou pour améliorer sa fonction

Comme énoncé précédemment, les muscles qui entourent les genoux assurent un rôle d’amortisseurs. Ils ont donc besoin d’être renforcés régulièrement afin de pouvoir améliorer leur fonctionnement. Il est bon de noter que plus ces muscles sont forts et souples, plus ils peuvent soulager vos genoux ainsi que vos hanches. En l’occurrence, il est préférable de travailler efficacement les membres inférieurs de votre corps (genoux, chevilles et hanches). Vous pourrez, par exemple, commencer par des levées de jambes afin de travailler l’avant de vos quadriceps sans devoir plier vos genoux. Pratiquez aussi du pont glutéal, car cela soulage très bien la pression sur les articulations du genou. Sinon, faites du vélo stationnaire pour travailler tout particulièrement la mobilité de vos genoux.