Régime hypocalorique équilibré pour homme : les essentiels à savoir pour bien se préparer

Cet article est dédié aux hommes qui souhaitent faire un régime hypocalorique équilibré. Le principe de ce régime est de réduire les calories pour forcer le corps à puiser dans ses réserves. En effet, ce n'est pas chose facile de perdre du poids et d'éliminer les poignées d'amour et le petit bidon. Surtout lorsqu'on a l'habitude de grignoter en cas de petit creux, de manger des aliments redoutablement caloriques ou de boire des boissons sucrées et gazeuses en cas de baisse de forme. Dans cet article, vous aurez quelques conseils en matière d'habitudes alimentaires. Vous y verrez aussi des exercices physiques pour retrouver la ligne.

Les bons réflexes alimentaires pour un meilleur régime hypocalorique

L’objectif de ce type de régime est de vous aider dans la concentration de vos efforts pour réduire le nombre de calories apportées quotidiennement à l'organisme, notamment les matières grasses et les sucres rapides. Si vous souhaitez dire adieu à vos kilos en trop, il vous faut réapprendre à manger correctement, dès le petit déjeuner. Cependant, n'oubliez pas que vous devrez continuer à fournir à votre organisme ce dont il a besoin dans la journée. Ce pour avoir des effets durables après votre régime, ainsi que vous donner une motivation à long terme et éviter les carences. Votre alimentation doit donc être variée, mais en petite quantité.

• Prendre un bon petit-déjeuner pour bien commencer la journée

En priorité, il ne faut jamais sauter un repas comme le petit-déjeuner, cela vous aidera à ne pas grignoter. Le matin, prenez un petit déjeuner solide en vous basant sur vos besoins en énergie afin de tenir toute la journée. Par exemple, vous pourrez manger des féculents (pain, céréales), des produits laitiers (lait, yaourt, fromage), des fruits ou du jus de fruit frais. En addition, vous pourrez accompagner tout cela d’une boisson chaude comme du thé, du café décaféiné ou du chocolat chaud.

• Les aliments à adopter pour le régime

Mettez-vous en tête à chaque fois que vous préparez vos repas qu'il existe différents choix d’ingrédients, d’aliments, et donc de plats différents (légumes, légumineuses, œufs, viande et poisson). N'oubliez pas d'intégrer la salade de crudité et le fruit en dessert, et surtout évitez de vous resservir à table. Pour les assaisonnements, privilégiez plutôt le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée ou bien la crème fraîche allégée. Pendant les repas, l'eau plate ou gazeuse est la boisson qui désaltère le mieux.

• Les mauvaises habitudes alimentaires à corriger pour mieux manger

Corrigez également vos mauvaises habitudes en choisissant de préférence les modes de cuisson les plus légers pour cuisiner. Il y a par exemple la cuisson à la vapeur, au four, au micro-ondes, au gril, ou encore à la poêle anti-adhésive. De plus, utilisez seulement 1 à 2 cuillerées à soupe d'une huile riche en oméga 3. Si vous mangez dans un restaurant, les fast-foods au déjeuner ou au dîner ne sont pas recommandés quand on veut bien se nourrir, et maîtriser son poids. En cas de petite faim au travail, efforcez-vous plutôt de croquer une pomme. En suivant ces habitudes alimentaires, vous verrez que votre taille diminuera au fur et à mesure.

Pratiquer une activité physique régulière, un facteur important pour mincir

La réussite d'un régime hypocalorique équilibré repose sur un style de vie qui comprend une alimentation saine. Toutefois, il ne faut pas omettre la pratique d'une activité physique ! En effet, c'est l'un des meilleurs moyens pour stabiliser la perte de poids, ne pas reprendre les kilos perdus et préserver la masse musculaire.

• Quelles sont les recommandations à suivre ?

Faites tout d'abord un état des lieux qui vous entourent (lieux publics, parcs, piscines, salles de fitness et de musculation) et des moyens qui vous permettent d'exercer une activité à domicile (vélo, tapis de sol, etc.). En tout cas, vous êtes libre de choisir votre sport (marche à pied, vélo, natation, etc.). Vous pouvez le pratiquer seul, avec un coach ou avec des amis. Ensuite, pour atteindre votre objectif de perte de poids, misez surtout sur une augmentation progressive de vos efforts. Commencez doucement si vous n'avez pas l'habitude, parce que vous devrez suivre un ordre de progression. Par exemple, augmentez progressivement la durée de vos exercices, leur intensité et fréquence. Et n’oubliez pas de vous exercer 2 à 3 fois par semaine. En suivant ces quelques conseils, même lorsque vous arrêterez votre régime, vous continuerez automatiquement à suivre de bonnes habitudes alimentaires et à faire de l'exercice. En fait, vos efforts constants en matière d'alimentation et la répétition régulière d'exercices vont essentiellement mobiliser les graisses stockées. Ainsi, la perte de poids se fera sur la masse grasse. Au fil de vos efforts, vous allez mettre toutes les chances de votre côté en vue de vous réconcilier avec votre corps.