Quels exercices réaliser avec un cerceau fitness à la maison ?

Longtemps utilisé par les enfants, le cerceau fitness ou hula hoop est devenu un accessoire indispensable pour le renforcement musculaire et la perte de poids. Il permet même d'améliorer la circulation sanguine et la santé du cœur.

Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser à la maison.

Exercice d'étirement avec un cerceau

Pratiquer des séances d'échauffement avant toute activité sportive est avantageux pour votre corps. Cela vous permet de relâcher les muscles, de donner de l'élan au pouls et d’améliorer le flux sanguin afin d'augmenter le transport d'oxygène. Il est recommandé de suivre un étirement d'au moins 5 min avant chaque séance d'entraînement. Voici comment réaliser l'étirement des cuisses :

• Écartez les pieds à la largeur des épaules,
• Positionnez le cerceau de fitness à gauche sur le sol, puis placez la main gauche sur l'accessoire,
• prenez ensuite la cheville de la jambe droite avec la main droite de manière à tirer la jambe vers les fesses.

Au cours de l'exercice, gardez le dos droit et assurez-vous que le genou plié ne se déplace pas en avant. Vous pouvez amplifier l’étirement en vous penchant en avant ou en tirant le talon vers les fesses. Avant de changer de position, vous devez maintenir la posture décrite entre environ 2 à 5 secondes.

Quelques exercices de fitness

Voici quelques exercices de fitness que vous pouvez réaliser à la maison après avoir réalisé des échauffements.

L’exercice basique avec cerceau fitness

Écartez les jambes et gardez-les légèrement fléchies. Puis, placez un pied en avant et l’autre en appui à l’arrière. Faites ensuite tourner le cerceau autour de la taille et l’accompagner en faisant de grands mouvements. Enfin, alternez avec l’autre jambe en la positionnant sur l’avant.

Pour avoir le bon rythme, il faut maintenir la position 20 secondes.

La technique de la samba

Pour commencer, posez le cerceau fitness à terre. Gardez le pied droit hors de l’hula hoop et l’autre à l’intérieur. Levez le pied gauche situé dans l'accessoire en montant le genou au maximum, puis le reposer à l’intérieur. Ramenez aussi le pied droit dans le cercle. Recommencez avec l’autre pied. Placez le pied gauche hors du cerceau et rentrez le pied droit. Accélérez le mouvement de manière à le répéter en sautillant. Il faut faire l'exercice le plus vite possible.

L'exercice pour un bon maintien

Placez-vous les jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Placez l'hula hoop au-dessus de la tête en gardant les bras tendus, puis étirez-vous vers le haut tout en serrant les muscles abdominaux. Inclinez ensuite le buste, prenez une courte pause et revenez. Il est nécessaire de changer de côté au bout de 3 fois. Cette pratique fait travailler le dos et la région des épaules.

L'exercice pour avoir de jolies fesses

Placez-vous debout et mettez les mains sur le cerceau appuyé au sol devant le corps. Contractez le ventre. Soulevez lentement une jambe de manière latérale, la pointe du pied tendue vers l’avant. À ce stade, la jambe d’appui est légèrement ployée. Inclinez ensuite le corps et changez au bout de 20 secondes. Faites 3 séries de 15 mouvements pour chaque jambe.

L'exercice pour un ventre plat

Allongez-vous sur le dos puis soulevez les pieds dans l' hula hoop de sorte que les jambes soient pliées. Penchez ensuite le buste vers l’avant. Réalisez 3 séries de 10 mouvements avec une pause de 20 secondes.