Insomnie : que faut-il savoir sur ses causes et ses symptômes ?

Selon une étude effectuée en 2017, l'insomnie touche entre 15 à 20 % de la population mondiale. Actuellement, c’est probablement plus élevé. Les personnes touchées peuvent varier selon leur tranche d'âge, mais aussi selon leur activité. Elle peut être traitée avec l'approche d'un spécialiste ou plus simple avec la pratique d'activité comme la méditation.

Pourquoi une personne est-elle atteinte d'insomnie ?

L'insomnie est le nom donné au fait de ne pas réussir à dormir. Les insomniaques peuvent parfois souffrir de dépression, d'anxiété, de mauvaises habitudes de sommeil, de manque d'exercice, d'une maladie chronique ou des effets secondaires de certains médicaments.

Le trouble du sommeil est une maladie comme une autre, et d?après l?Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 9 % de personne peuvent en souffrir sévèrement. Sur des blogs de conseils sur le bien-être comme lecoin-bien-etre.com, vous pouvez profiter d?astuces pour dormir plus vite.

Comment le manque de sommeil se manifeste-t-il ?

Le symptôme le plus fréquent est une difficulté à s'endormir, mais il en existe plusieurs.

• Au début, il y a par exemple la difficulté à rester endormi une fois couché.

• Il y a également une sensation de fatigue, ou plus exactement une sensation de ne pas avoir suffisamment eu de repos.

• Pour les plus atteints, il y a le trouble du sommeil qui survient en journée, c'est-à-dire que la personne peut somnoler durant la journée.

• L'insomniaque peut aussi présenter une lenteur de réaction ou une déconcentration lors de la pratique d'une activité.

• Comme déjà mentionné plus haut, la dépression peut faire partie des symptômes, à cela peuvent s?ajouter des maux de tête fréquents.

Qu'est-ce qui cause le manque de sommeil ?

La plupart des cas d'insomnie sont d'origine psychologique causée par le stress et l'anxiété. Il y a aussi les problèmes physiologiques dus à l?hygiène de vie, à la dépendance à certains produits comme l'alcool ou le café, ou encore à la prise de médicament.

Parfois, il y a des problèmes de sommeil qui surviennent à cause de l?environnement comme le bruit et la luminosité. Cela peut aussi être une forme pathologique due à une maladie, une fièvre, une douleur ou bien juste génétique.

Les conséquences du manque de sommeil sur le long terme

Le manque de sommeil peut avoir de sévères répercussions psychiatriques sur le sujet atteint s?il dure depuis plusieurs mois.

• Si le fait de ne pas réussir à dormir est dû au stress ou à l'anxiété, la patiente pourrait par la suite souffrir de dépression (s?il n'est pas encore atteint).

• Il y a aussi dans certains cas la possibilité de tomber dans l'alcoolisme ou la toxicomanie.

Traitement d'une personne atteint d'insomnie

Pour guérir de l'insomnie, la solution est simple : il suffit de dormir. Pour cela, il est intéressant de se tourner vers la méditation ou un spécialiste.

Pourquoi faire de la méditation ?

La pratique de la méditation favorise le bien-être mental d'une personne. Pour prouver l'efficacité de la méditation, des expériences ont été faites sur divers sujets.

Les résultats ont montré qu?elle assurait une diminution du stress et de l'anxiété qui sont présents dans nos vies.

Utilisation de la méditation

Il est prouvé que dans certains cas, la méditation peut être utilisée pour aider les insomniaques à réussir à dormir ou juste pour les aider à se calmer. Ce afin qu?ils trouvent le sommeil plus vite.

Il existe différentes façons de méditer. En voici une dont le procédé est simple, il suffit :

• De prendre une grande inspiration par votre nez, tout en comptant doucement jusqu'à 4. Prenez votre temps pour compter. Votre corps doit être soit bien droit ou juste à l?aise.

• Gardez votre respiration pendant cinq longues secondes.

• Puis, expirez bruyamment avec votre bouche après les cinq secondes.

Si cette méthode ne fonctionne pas sur vous, il en existe encore beaucoup de toutes sortes.

Consulter un spécialiste

Si vous êtes atteint d?insomnie, il est conseillé de consulter le médecin qui vous suit. De cette manière, il pourra diagnostiquer votre cas. Si cela est nécessaire, il pourra vous prescrire un médicament qui pourra vous aider à vous endormir.

• La prise de somnifère ou autre produit du genre par auto-médication est fortement déconseillée si vous n'êtes pas vous même médecin.

• En cas de dépression, il est aussi conseillé de faire une thérapie comportementale. Ce dans le but de comprendre la source de votre dépression si elle fait partie des causes de votre insomnie.

Par ailleurs, si cela est possible, évitez de vous tourner directement vers des solutions médicamenteuses. Les produits pharmaceutiques ne sont toujours pas la meilleure solution. Parce qu?il existe des moyens naturels qui peuvent vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil.

Il existe par exemple la prise de boisson chaude infusée qui aide à s'endormir. On peut citer la camomille, les racines valériennes, la verveine, les feuilles d'oranger ou le tilleul. L'utilisation de moyens simples, mais efficaces peut être un atout pour vous.