Quelles sont les méthodes pour arrêter de fumer ?

Vous êtes fumeur, et vous souhaitez arrêter ? Ce n'est peut-être d'ailleurs pas la première fois que vous essayez, mais en vain ? Alors cet article devrait vous intéresser, en vous proposant une liste des principales méthodes pour vous sevrer définitivement de la cigarette.

Les méthodes traditionnelles

La méthode la plus populaire est l'utilisation des substituts à la nicotine, intéressante notamment en cas de risque de rechute. Gums, patchs, inhalateur ou encore pastilles à sucer, ils s'avèrent efficaces et augmentent de plus de 50% vos chances d'arrêter de fumer. Les substituts sont remboursés par la sécurité sociale quand ils sont prescrits, et aujourd’hui ils peuvent l’être par les médecins, les sages-femmes, les médecins du travail, les chirurgiens-dentistes, les infirmiers et les masseurs-kinésithérapeutes.

Vient ensuite la prise de médicaments. Ceux-ci agissent sur le système nerveux et amoindrissent la sensation de plaisir liée au tabac. Attention, ils concernent les fumeurs très dépendants, et sont à éviter dans certains cas, comme une grossesse par exemple.

Les approches plus récentes

Vous trouverez également des solutions efficaces parmi les nouvelles méthodes, telles que l'hypnose, qui vous aide à anticiper les situations « de manque » et parfois aide à être « dégouté » de la cigarette, ou les thérapies cognitives et comportementales, les « TCC », qui vous permettent d'effectuer un vrai travail sur vos comportements « addictifs ». Il existe aussi l'acupuncture, ou l'homéopathie, méthodes naturelles, mais cependant pas toujours recommandées car leur efficacité n'a pas été prouvée, et là, c’est à chacun de se faire une idée.

Vient ensuite la petite nouvelle dans le paysage de la lutte anti-tabac : la luxopuncture (acupuncture infra-rouge), qui vous promet un arrêt en 3 à 5 séances, et ce dans 90,5% des cas. Se déroulant en 2 étapes, la luxopuncture diminue l'envie de fumer, et combat le stress lié à l'effet de manque. Vous commencerez donc par une phase de sevrage, durant laquelle vous ne fumez pas une seule cigarette, et ensuite une phase de suivi, afin de consolider votre désintoxication. Cette méthode consiste donc à prendre rendez-vous au sein d’un cabinet de luxopuncture proche de chez vous et de suivre les différentes étapes nécessaires pour un sevrage du tabac qui fonctionne.

Sans oublier la cigarette électronique, parfois controversée, mais qui, dans un premier temps, peut permettre une prise de distance par rapport au tabac, et s'avère efficace, du moins si vous stoppez son utilisation rapidement.

Côté lecture

N'hésitez pas également à vous renseigner auprès d'un libraire si vous souhaitez vous sevrer du tabac. Il existe un certain nombre de livres qui proposent de bonnes méthodes pour lutter contre votre addiction. Il n'y a donc plus qu'à choisir le/les procédé(s) qui vous conviennent le mieux, et rejoindre le clan des ex-fumeurs.

Finissez-en avec le tabac : le cas de l’Australie

A un niveau sociétal, on pourrait aussi s’inspirer de l’Australie où l’on compte moins de 15% de fumeurs alors qu’ils était de 26.9 % en France en 2017. Le paquet de cigarettes y coûte autour de 20 euros et son prix augmente tous les 3 mois, les médecins et professionnels de santé sont largement formés, les campagnes médiatiques anti-tabac australiennes (campagnes publicitaires à la television et programmes radio interactifs) sont efficaces … et surtout, ils ont réussi à rendre l’usage du tabac socialement inacceptable et non pas valorisant.