Cinq étapes pour bien vieillir

Vous pensez trop tard pour prendre de nouvelles habitudes ? Détrompez-vous, il n’est jamais trop tard pour adopter un mode vie sain. En tant que senior, il est justement temps de prendre les choses en main et de ne pas laisser votre âge vous arrêter. Voici 5 étapes pour bien vieillir. 

Soyez plus souvent actif

L'exercice physique réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de certains cancers. Cela signifie essentiellement que vous restez en bonne santé plus longtemps dans vos dernières années en étant actif. En revanche, une personne inactive aura plus de chance de passer les cinq ou dix dernières années de sa vie à lutter contre une maladie chronique. L'exercice est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à prévenir la démence et d'autres changements cognitifs. Une fois que votre médecin vous a donné l'autorisation de faire de l'exercice, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours de la semaine. La Résidence senior Enghien-les-Bains propose un planning d’activité chaque semaine ! Une bonne solution pour se motiver à être actif. 

Améliorez votre alimentation

Il ne s'agit pas seulement de perdre des kilos. On recommande un régime de type méditerranéen à tous ceux qui espèrent souhaitent minimiser les risques pour la santé d’un régime inadapté. Ce régime est riche en fruits, légumes, céréales complètes, huile d'olive et poisson, et pauvre en viande, sucre et aliments transformés, afin d'aider vos cellules à mieux fonctionner.

Dormez bien

Le manque de sommeil a un impact sur votre mémoire, vos émotions, votre poids et même votre apparence. Plus vous vieillissez, plus il peut être difficile de s'endormir et de rester endormi, mais vous avez toujours besoin du même nombre d'heures.

Si vous ne dormez pas assez, alors abordez ces problèmes avec votre médecin. Ça sera un bon début pour comprendre d’où viennent vos troubles. Vous pouvez également bénéficier d'un sommeil plus satisfaisant en créant un espace de calme, en consacrant suffisamment de temps au sommeil et en pratiquant des techniques de relaxation.

Arrêtez de fumer

En seulement 24 heures d'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque diminue. Quant aux avantages à plus long terme, l'arrêt du tabac diminue de près de moitié le risque de décès précoce des fumeurs d'âge moyen.

L'exercice physique peut vous aider à combattre les envies de fumer et les symptômes de sevrage. Prévoyez votre entraînement en fonction du moment de la journée où vous avez le plus envie de fumer. Bientôt, vous aurez peut-être envie de marcher ou de faire du vélo au lieu de fumer. Vous avez du mal à vous débrouiller seul pour arrêter de fumer ? Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les programmes d'aide au sevrage tabagique et les aides.

Mettez votre cerveau au défi

Qu'il s'agisse d'apprendre une langue ou de faire des exercices de mémoire, votre cerveau adore s'attaquer à de nouvelles tâches. Faites-vous un objectif de continuer à apprendre en vieillissant !