Les conseils à suivre pour perdre 1 kg par semaine

Vous souhaitez perdre vos kilos superflus rapidement ? Sachez qu'il est possible de perdre 1k par semaine, et ce, de manière saine. Ici, il est surtout question de perdre de la graisse corporelle et non de la masse musculaire. Cela ne convient donc pas à tout le monde. Compte tenu de cela, le poids de départ est à prendre en compte pour perdre un kilo par semaine. Si votre masse graisseuse n'est pas importante, vous n'avez pas besoin d'en perdre autant aussi rapidement. Si vous faites partie de ceux qui ont besoin de perdre un kilo par semaine, mais que vous ne savez pas par où commencer, suivez ce guide.

Suivre les conseils nutritionnels adaptés

Pour réussir à perdre un kilo par semaine, il est essentiel d'adopter des habitudes saines et durables. En effet, le fait d'éliminer certains aliments pour perdre du poids pour ensuite revenir à la normale lorsque l'objectif est atteint est une fausse bonne idée. L'idéal est d'intégrer à son alimentation quotidienne de l'eau et des aliments qui boostent le système immunitaire, autrement dit qui améliorent la santé. D'après les nutritionnistes, ceux qui veulent perdre un kilo par semaine doivent :

• Manger des aliments riches en protéines :

le meilleur moment pour ce faire est dans les trente minutes qui suivent une séance d’entraînement. Cela agit comme un véritable coupe-faim tout en favorisant la croissance des muscles.

• Réduire légèrement la taille des portions :

attention, il est important de diminuer petit à petit vos portions pour éviter l’effet yo-yo. Le fait de réduire ses portions au repas est efficace pour faire baisser son apport calorique.

• Manger des aliments riches en fibres :

les aliments riches en fibre comme les haricots blancs et rouges, les lentilles, les noix, le pain complet, etc. vous maintiendront rassasiés plus longtemps.

• Mâcher lentement les aliments :

cette technique est très efficace pour consommer moins.

• Boire beaucoup d'eau :

l'idéal est de boire 1,5 litre d'eau par jour, soit au moins huit verres par jour. Si vous avez faim, buvez d'abord un verre d'eau et attendez une quinzaine de minutes. Si vous ne ressentez plus la faim, c'est parce que vous avez plutôt soif.

• Manger au bon moment

Il est impossible d'imposer les mêmes horaires de repas à tout le monde. La raison en est que les routines journalières de chacun sont différentes. Si certaines personnes sont obligées de se lever à 4 h du matin, d'autres ne commencent leur journée qu'à 11 h du matin. Néanmoins, il existe une routine à suivre pour réussir à perdre un kilo par semaine.

• Boire après le réveil

La première chose à faire après le réveil est de boire de l'eau pour favoriser le métabolisme. Concernant la quantité, celle-ci ne doit être ni trop peu ni beaucoup trop. L'idéal est de boire environ 500 ml d'eau, ni trop froide ni trop chaude.

• Transpirer avant le petit déjeuner

Si vous voulez surtout perdre de la graisse, il est conseillé de transpirer avant de prendre votre petit déjeuner. Effectuer un entraînement à jeun permet de brûler près de 20 % de la masse graisseuse. En effet, lorsque le taux de sucre dans le sang est bas, ce sont les graisses qui vont servir de carburant pour les muscles.

• Miser sur une protéine maigre au petit déjeuner

Au petit déjeuner, privilégiez de la protéine maigre pour perdre du poids tout en brûlant plus de graisse. Vous pouvez choisir entre autres du poisson à chair blanche, de la volaille de chair blanche et de la viande de bœuf maigre. Eh oui, la viande est à privilégier au petit déjeuner pour atteindre facilement la sensation de satiété. Vous pouvez aussi ajouter des noix qui sont efficaces pour venir à bout de votre graisse abdominale.

• Manger le plus gros repas au déjeuner

Le déjeuner constitue la source d’énergie principale, dont vous aurez besoin au quotidien. Il est alors conseillé d'augmenter la quantité de la portion, toutefois à condition que le déjeuner soit pris avant 15 h. À mi-repas, vous pouvez aussi prendre du probiotique pour favoriser la sensation de satiété.

• Prendre une tasse de thé vert en milieu d'après-midi

Le thé vert est un véritable allié minceur. Concrètement, il favorise la combustion des graisses.

• Dîner léger et tôt

Il est préférable de manger tôt le soir pour aider le corps à se reposer avant de dormir. Privilégiez un repas très léger pour aider votre corps à digérer et pour maximiser la perte de la graisse. Après le dîner, il est conseillé d'effectuer des exercices légers pour faire baisser le taux de glycémie et limiter le stockage de graisse. Vous pouvez par exemple marcher pendant une dizaine de minutes.

Faire des exercices régulièrement et des entraînements de qualité

Pour perdre un kilo par semaine, il est obligatoire de faire des exercices. La norme est de s'exercer pendant une trentaine de minutes par jour. Cependant, étant donné que chaque corps est différent, libre à chacun de choisir la durée et les séances d’entraînement qui lui conviennent. Sachez toutefois qu'il est plus important de se focaliser sur la qualité des exercices que sur la quantité. Si vous êtes débutant, il est préférable de faire appel à un coach.